دراینجا بتدریج نکات مفید و موارد مناسب ورزشی برای افراد در گروههای سنی متفاوت را به اشتراک خواهیم گذاشت.

ورزش نقش مهمی در زندگی انسان‌ها ایفا می‌کند. ورزش نه تنها برای سلامتی جسمی مفید است بلکه بر روح و روان نیز تأثیرگذار است. ورزش باعث افزایش انرژی، کاهش استرس و افسردگی، بهبود خواب، تقویت اعتماد به نفس و افزایش انعطاف‌پذیری و تمرکز می‌شود. همچنین می‌تواند به افزایش تولید هورمون‌های خوش‌خیم مانند اندورفین کمک کند که دربهبود خلق و خو سهم دارند.

اولین حرکت یوگای تبتی، چرخش است. در این تمرین، شما صاف می‌ایستید و دست‌ها را به صورت افقی از دو طرف باز می‌کنید. سپس به آرامی به دور خود در جهت عقربه‌های ساعت می‌چرخید. این حرکت به بهبود تعادل و تحریک مراکز انرژی در بدن کمک می‌کند. تعداد چرخش‌ها را می‌توان به تدریج افزایش داد، اما بهتر است با 3 تا 5 دور شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

*یوگای تبتی، که شامل پنج تمرین ساده است، به افزایش انرژی، بهبود انعطاف‌پذیری، و تقویت عضلات کمک می‌کند. این تمرینات می‌توانند به تعادل ذهنی و جسمی، کاهش استرس، و بهبود تمرکز منجر شوند. همچنین، انجام منظم یوگای تبتی ممکن است باعث جوانسازی بدن و به تأخیر انداختن علائم پیری شود.

دومین حرکت یوگای تبتی بالا بردن پاها است. در این حرکت، به پشت دراز می‌کشید و دست‌ها را در کنار بدن قرار می‌دهید. سپس به آرامی سر و پاها را به‌طور همزمان از زمین بلند می‌کنید تا با بدن زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. سپس به آرامی به حالت اولیه بازمی‌گردید. این حرکت به تقویت عضلات شکم، بهبود گردش خون، و افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سومین حرکت یوگای تبتی، قوس کمر است. در این حرکت، زانوها را روی زمین قرار می‌دهید و دستان خود را روی ران‌ها می‌گذارید. سپس به آرامی سر را به عقب برده و قفسه سینه را به سمت بالا می‌کشید، به‌طوری‌که کمر به شکل قوس درمی‌آید. این حرکت به تقویت عضلات پشت، افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات، و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.

چهارمین حرکت یوگای تبتی پل است. در این حرکت، به پشت دراز می‌کشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار می‌دهید. سپس با فشار دادن دست‌ها و پاها به زمین، بدن را از ناحیه کمر و باسن به سمت بالا بلند می‌کنید تا شکل یک پل ایجاد شود. این حرکت به تقویت عضلات پشت، باسن و پاها، و بهبود استحکام و تعادل بدن کمک می‌کند.

پنجمین حرکت یوگای تبتی سگ سر پایین است. در این حرکت، روی دست‌ها و پاها قرار می‌گیرید و بدن را به شکل یک مثلث برعکس درمی‌آورید، به‌طوری‌که دست‌ها و پاها صاف باشند و باسن به سمت بالا کشیده شود. سپس بدن را به سمت جلو حرکت می‌دهید تا به وضعیت "مار کبری" برسید، که در آن قفسه سینه به سمت بالا و سر به عقب کشیده می‌شود. این حرکت به تقویت عضلات کل بدن، افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات، و بهبود تعادل کمک می‌کند.

اسکوات با صندلی:با استفاده از یک صندلی میتوان حرکاتی انجام داد که هم به عنوان تست و هم برای تمرین به کار می رود. یک صندلی را در گوشه مناسبی از اتاق قرار می دهیم بطوری که در صورت بروز مشکل بتوان از دیوارها بعنوان تکیه گاه استفاده کرد. روی صندلی نشسته و سپس بدون استفاده از دستها بلند می شویم. در صورت سلامتی و قدرت مناسب عضلات کمربند لگنی و پاها در عرض 30 ثانیه باید بتوان حداقل 10 بار نشست و برخاست را انجام داد. بیشتر بودن این عدد نشانه توان بهتر است. انجام روزانه حداقل دو بار از این سری حرکت باعث تقویت عضلات و تعادل بهتر فیزیکی می شود.

در اینجا انیمیشن‌ها و کلیپ‌های ورزشی مفید را ببینید.

این سایت به من کمک کرد تا ورزش را به روشی جذاب و مفید یاد بگیرم.

علی رضایی

★★★★★

تماس با ما

برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره در زمینه ورزش و سلامتی، با ما تماس بگیرید. ما آماده پاسخگویی به سوالات شما هستیم.

پشتیبانی

1234567890

سوالات

info@fitnessexample.com